【健康生活】夏季湿气易缠身，收好3张“生活祛湿方”，日常调养超实用

　　进入夏季，雨水渐盛、湿气弥漫，湿热之气易侵袭人体。现代人普遍存在熬夜晚睡、过度贪凉、饮食不节等不良生活习惯，这不但会损耗脏腑机能，更会阻碍脾胃运化，导致水湿代谢失常，进而加重体内湿气蕴积，诱发各类健康问题。

　　送您3张“生活祛湿方”，将生活起居调养与合理食疗方相结合，让祛湿调理事半功倍。

第一方:生活起居习惯方

　　1.避免外湿

　　保持干燥通风的居住环境，潮湿雨雾天气减少外出，洗澡、游泳后及时擦干身体，夏天不要直接睡在地板上。养成良好的生活习惯，可以有效避免接触外湿。

　　2.适量运动

　　中医学理论认为，湿为阴邪，容易损伤阳气。而适当运动不仅可以激发阳气，还可以使湿邪随汗液排出体外。但过度出汗反而会损伤阳气，平时可以选择散步、慢跑、打八段锦等和缓的运动。

　　3.规律作息

　　长期熬夜易耗身体气血，导致脾气虚弱。而脾具有运化水湿的功能，脾虚就会生湿，湿盛反过来又会伤脾，进而形成恶性循环。

　　子时(23:00-1:00)阴阳交接，阳气初起，若此时不睡觉，就好像往小火苗(阳气)上泼冷水，小火苗弱了，湿邪就更容易乘虚而入。

　　4.调畅情志

　　当出现烦躁、生气情绪时，就会影响肝气的疏泄，导致气机不畅。体内水液没有气的推动和疏导，就会停聚成湿。同时，焦虑、忧愁的情绪也会进一步影响脾胃功能，导致脾气亏虚，运化水湿的能力下降。

　　所以，好心情也是祛湿良药，平时可以给自己进行积极的心理暗示，或让大脑放空，或听喜欢的音乐，或找朋友聊天解闷，不要让糟糕的情绪成为祛湿的“绊脚石”。

　　第二方：一粥两汤食疗方

　　1.薏苡仁粥

　　[材料]薏苡仁30克、大米50克。

　　[做法]薏苡仁、大米洗净，用冷水浸泡2小时。大火煮沸，转小火继续熬40分钟左右，至薏苡仁煮烂即可。

　　此粥可作为日常早餐食用，具有健脾祛湿、通利小便的功效。糖尿病患者不宜食用。

　　2.赤小豆鲫鱼汤

　　[用料]赤小豆50克、鲫鱼1条、陈皮5克、生姜3片、盐适量。

　　[做法]赤小豆提前浸泡2小时。鲫鱼清理干净，取少量食用油煎至两面金黄，加入赤小豆、陈皮、生姜和沸水。大火煮开，转小火煲40分钟左右，以赤小豆煮烂为宜。加适量盐，搅拌均匀即可食用。

　　赤小豆利水消肿，鲫鱼开胃健脾、生姜去腥暖胃，陈皮健脾理气。

　　3.豆芽冬瓜汤

　　[用料]黄豆芽50克、冬瓜100克、盐适量。

　　[做法]冬瓜去皮切块，黄豆芽洗净。二者加适量清水，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，即可出锅。加适量盐，搅拌均匀即可食用。

　　黄豆芽清热利湿，冬瓜清热利尿。二者搭配，可祛湿热。

　　第三方：趋势三穴健脾方

　　1.足三里穴

　　在小腿前外侧，外膝眼下四横指，与胫骨前嵴外侧一横指(中指)的交点处。

　　足三里穴是足阳明胃经的穴位，按揉此穴可以增强脾胃运化功能，起到健脾祛湿的作用。此外，足三里穴还是“强壮要穴”。常言道“若要安，三里常不干”，指常灸足三里穴，具有增强体质、提高免疫力的功效。

　　2.阴陵泉穴

　　在小腿内侧，膝下胫骨内侧骨缝的凹陷中。

　　阴陵泉穴是足太阴脾经的穴位，能健脾利湿，通利小便，促进水液代谢，是“祛湿要穴”。常按揉这个穴位，能够促进湿邪从小便排出体外。

　　3.丰隆穴

　　在小腿前外侧，外膝眼与外踝尖连线的中点处。

　　丰隆穴是足阳明胃经的络穴，负责联络脾胃两经，擅长化痰祛湿，为“治痰要穴”。

　　按摩以上穴位，先准确找到穴位的位置，用拇指指端轻柔地按压，并采用点揉的方式进行按摩。先按顺时针方向按揉1分钟，再用半分钟点按，最后按逆时针方向按揉1分钟。建议每天早晚各按摩1次，以自觉穴位处有酸胀感为宜。